CHEZ MOI

Là, on rigole plus, le level monte d'un cran. On t'a concocté avec des coachs professionnels de Rennes des petits exercices sympas (mais pas trop easy quand même !) à faire chez toi. Chaque semaine, retrouve sur cette page un de nos tutos.

Mon salon ? Ma nouvelle salle de sport !

Parce que le marathon des fêtes de fin d'années n'en est qu'à la moitié, l'équipe Move Eat t'a concocté un tuto spécial canapé. Et oui, plus d'excuses ! Même si tu sors pas et que t'es en pyjama devant la télé, tu peux toujours bouger. Alors on pousse la table basse et c'est parti !

 Descriptifs des exercices

1) Levée de jambes : On garde le dos bien droit. On contracte les abdos. Seules les jambes bougent. Le dos et les jambes doivent former un angle de 90°. Bien expirer pendant la montée des jambes.

2) Triceps : L'important est de bien prendre son temps pendant cet exercice. Rien ne sert d'aller vite. Essaye de garder le corps droit au maximum. Pense à expirer en remontant.

3) Montée de genoux : Pendant cet exercice, garde le dos bien droit et expire quand tu ramènes tes genoux vers toi.

4) Leg stand : Tiens cette position pendant 30 secondes. Surtout ne creuse pas le dos.

 5) Ciseaux : Pense à rentrer le ventre de façon à ne pas courber le dos. Et on alterne, 10 de chaque jambe !

Un grand merci à Céline ALLAINMAT pour son temps et ses conseils ! 

Céline ALLAINMAT

Coach sportif à domicile en Ille-et-Vilaine diplômé d'Etat et Formatrice à IBSA Formation (Institut Breton du Sport et de l'Animation). Ancienne joueuse en Equipe de France de Rugby à XV (40 sélections) et à VII (15 sélections).

Contact : www.nalvaldsport.com

Si tu réalises cet exercice, n'hésite pas à partager tes photos avec le #moveeatRennes

Retrouve le tuto de la semaine dernière dans La Réserve